Εμμηνόπαυση: Μετριάζονται τα συμπτώματα μέσω της διατροφής;

Για κάθε γυναίκα η προκλημακτιριακή-κλημακτιριακή περίοδος φαντάζει εφιάλτης! Εξάψεις, αϋπνίες, πόνος στο σώμα αλλά και ένα άσχημο συναίσθημα που προκαλεί η μετάβαση από την αναπαραγωγική στην μη αναπαραγωγική ιδιότητα της γυναίκας! Μπορεί η έμμηνος ρύση για τους άντρες να ήταν εφιάλτης για τις γυναίκες όμως θεωρώ πως ήταν η λύτρωση του μήνα, αφού όλες μας πριν αδιαθετήσουμε νιώθουμε φούσκωμα και τα νεύρα μας ευέξαπτα.

Τι είναι όμως η εμμηνόπαυση; Εμμηνόπαυση ορίζεται η διακοπή της μηνιαίας περιόδου γιατί οι ωοθήκες εξαντλούν τα ωάρια τους και δεν εκκρίνουν πια τις ορμόνες που προκαλούν την περίοδο. Οι ορμόνες αυτές είναι η προγεστερόνη & τα οιστρογόνα.

Την κατάσταση αυτή θα την υποστούν αναμφισβήτητα όλες οι γυναίκες του πλανήτη. Άλλες πιο ώριμες άλλες σε πιο νεαρή ηλικία, οι αδύνατες αλλά και οι πιο εύσωμες, οι δραστήριες αλλά και οι λιγότερο δραστήριες. Σε μεγάλο βαθμό έχει παρατηρηθεί ότι σημαντικός παράγοντας είναι η κληρονομικότητα από την μητέρα στην κόρη. Επίσης στην κλιμακτήριο μπαίνουν νωρίτερα οι γυναίκες που υποσιτίζονται ή είναι χορτοφαγικές, γυναίκες που έκαναν μεγάλες καταχρήσεις στην ζωή τους ακόμα και από αλκοόλ ή κάπνισμα. Πρόωρα επίσης στη κλιμακτήριο μπορεί να μπει και μια γυναίκα μετά από ένα έντονο περιστατικό που συνέβη στην ζωή της και επηρέασε αρνητικά όσο αναφορά την ψυχολογία της.

Η κλιμακτήριος όμως συνήθως φέρνει μαζί της και άλλα προβλήματα υγείας ή τα προκαλεί η ίδια. Πολλές γυναίκες μετά την κλιμακτήριο εμφανίζουν οστεοπόρωση, αυτό οφείλεται στο ότι η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί μείωση της οστικής πυκνότητας λόγω μειωμένης απορρόφησης του Ca από τα οστά. Για αυτό καλό είναι στην περίοδο αυτή να καταναλώνουν τροφές πλούσιες σε Ca καθώς και να παίρνουν κάποιο εξωγενές συμπλήρωμα Ca. Η έλλειψη οιστρογόνων προκαλεί λιπιδαιμικές διαταραχές αυξάνοντας την κακή χοληστερόλη φέρνοντας έτσι τις γυναίκες πιο κοντά σε καρδιαγγειακές παθήσεις.

Θα ήθελα κυρίως να επικεντρωθώ στις αλλαγές που παρατηρούνται στο γυναικείο σώμα στην περίοδο αυτή, αν οι αλλαγές είναι μόνιμες και αν μπορούν να αντιμετωπιστούν. Το κύριο που παρατηρείται στην κλιμακτήριο είναι οι μεταβολές στο σωματικό βάρος. Η έλλειψη οιστρογόνων επηρεάζουν αρνητικά την όρεξη με αποτέλεσμα οι γυναίκες στην κλιμακτήριο να πεινούν περισσότερο. Έχει παρατηρηθεί ότι αυξάνουν την ημερήσια πρόσληψη των θερμίδων καταναλώνοντας περισσότερο λίπος & ζάχαρη. Επίσης η έλλειψη οιστρογόνων αλλάζει τον μεταβολικό ρυθμό (μειώνοντας τον ) γιατί παύει η δραστηριότητα κάποιων ενζύμων, αλλάζοντας την κατανομή του λίπους κυρίως από την μέση και κάτω όπου και παρατηρείται αύξηση βάρους.

Στην περίοδο αυτή πολλές γυναίκες εκδηλώνουν εξάψεις κυρίως νυχτερινές. Αυτό έχει αποτέλεσμα να προκαλούνται διαταραχές ύπνου που οδηγούν σε αϋπνίες. Υπάρχει άμεση συσχέτιση των αϋπνιών με το βάρος αφού είναι αποδεδειγμένο ότι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνίες αυξάνουν το βάρος τους γιατί καταφεύγουν στο σύμπτωμα της νυχτερινής υπερφαγίας.

Θεωρώ πως όλα τα παραπάνω συμπτώματα μπορούν να μετριαστούν μέσω της διατροφής. Αρχικά θα σας πρότεινα σε καθημερινή βάση να καλύπτονται τα ποσοστά Ca που χρειάζεται ο οργανισμός. Χρησιμοποιήστε γαλακτοκομικά προϊόντα εμπλουτισμένα σε Ca έως και 3 φορές ημερησίως και τροφές πλούσιες σε Ca όπως φασολιά, σόγια, σολομό, ψάρια, μύδια, στρείδια, πορτοκαλί, αποξηραμένα σύκα, αμύγδαλα, σουσάμι, ταχίνι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά. Στην απορρόφηση Ca συμβάλει και η βιταμίνη D. Η βιταμίνη αυτή εισέρχεται στον οργανισμό κυρίως με την επίδραση της ηλιακής ακτινοβολίας και εδώ στην Ελλάδα έχουμε άφθονο ήλιο, ωστόσο χρησιμοποιήστε τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D όπως σολομό, τόνο, ρέγγα, σαρδέλες, αυγά, τυριά, μοσχαρίσιο & βοδινό συκώτι, μανιτάρια, γάλα.

Θετική επίδραση δείχνει να έχει και η πρόσληψη φυτοοιστρογόνων και σε μορφή χαπιού αλλά θα προτιμούσα να εισέρχονται στον οργανισμό της γυναίκας μέσω της διατροφής. Τροφές πλούσιες σε φυτοοιστρογόνα είναι η σόγια, ο λιναρόσπορος, τα λαχανικά & τα φρούτα. Καταναλώνεται δημητριακά & ψωμί ολικής άλεσης, ενώ κάντε προσπάθεια να ελαττώσετε το αλάτι ενισχύοντας τα γεύματα με μπαχαρικά & λεμόνι.

Καλά είναι να προσέχετε την πρόσληψη των λιπαρών αφού υπάρχει κίνδυνος εμφάνισης χοληστερίνης. Χρησιμοποιήστε ελαιόλαδο, τυριά χαμηλά σε λιπαρά, ψάρια και άσπρο κρέας. Στην κλιμακτήριο προκαλείται ξηροδερμία στο πρόσωπο. Αυτό οφείλεται στο ότι μειώνεται το κολλαγόνο του δέρματος χάνοντας έτσι την ελαστικότητα το δέρμα και γίνεται πιο ξερό & λεπτό. Τροφές πλούσιες σε κολλαγόνο είναι ο σολομός, η ντομάτα, τα παντζάρια, το σπανάκι, τα καρότα, η σόγια & τα μούρα.

Για την αποφυγή αύξησης βάρους σημαντικό ρόλο παίζει και η καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Η συχνή άσκηση αυξάνει τον βασικό μεταβολισμό διατηρώντας την μυϊκή μάζα σε ένα πολύ καλό επίπεδο αφού παρατηρείτε μείωση με την αύξηση της ηλικίας.

Τέλος ελαττώστε το κάπνισμα, κοιμηθείτε σωστά και να μην παραλείπετε πότε το χρόνιο και συστηματικό γυναικολογικό σας έλεγχο.